摘要：戒除网络游戏和棋牌一样困难，但在制定准则和找到合适的方式来戒棋牌之前，玩家们应该先了解如何有效地控制游戏时间、安装禁止游戏的软件，远离游戏活动，并向朋友和家人坦诚，以及通过实施奖励与惩罚来控制自己对游戏的热情等常见方法来戒棋牌。
在戒棋牌之前，首先要做的是认清自己，让自己重新获得内心的平衡，以便更好地控制自己。一旦认清了自己，就可以知道自己为什么沉迷棋牌，那么，就可以制定针对性的戒棋牌计划，包括限制棋牌时间、制定目标、寻求帮助等等。
比起立刻停止玩棋牌而言，效果最好的是将棋牌游戏的次数减少到不足以影响生活的程度，并且要记住，制定准则和找到合适的方式来戒棋牌，最重要的是让自己能够坚持。
首先玩家可以养成有效的控制游戏时间的习惯。告诉自己在每次玩游戏的时间不能超过一定的时长，也要养成有节奏的习惯，注意自己玩游戏的时间不要太久。
其次，可以在电脑上安装禁止游戏的软件，设置禁止游戏的时间，并将游戏信息定期清理，以确保自己不会再次玩游戏。
第三，最好尽量远离游戏活动，因为参加这些活动有可能导致自己重新上瘾棋牌游戏。
第四，可以坦诚地向朋友和家人表达自己想要戒棋牌的决心，并且让他们提醒自己不可以再玩棋牌游戏。
最后，玩家还可以实施奖励与惩罚来控制自己对游戏的热情，比如：如果成功控制了自己玩游戏的时间，可以对自己称赞表扬，或者买一些小礼物犒赏自己；反之，也要惩罚自己，比如剥夺休息时间，禁掉一些物品等等。
总结：戒棋牌并不容易，但只要做好明确的准备，控制自己的时间，远离游戏活动，坦诚朋友和家人，实施奖励和惩罚，就可以有效地实现自己戒棋牌的目标，从而获得健康的生活习惯和良好的心理状态。
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